Как мы ходим

Кто бы из юношей не хотел иметь твердую мужскую походку, и кто бы из девушек не хотел иметь легкую и изящную походку?

рис 1

Походка – поступь – манера ступать при ходьбе (из толкового словаря Ефремовой Т.Ф.).

Походка – это сложная и групповая работа мышц туловища, головы и конечностей, это определенные жесты и позы. Походка очень индивидуальна, её особенности имеют наследственный характер и зависят от состояния здоровья и состояния опорно-двигательного аппарата. По походке можно определить некоторые заболевания человека, поэтому она имеет еще диагностическое значение.

рис 2

Но на походку влияют и многие другие факторы, в том числе образ жизни, привычки, настроение человека.

И если походка неправильная, то она не только некрасива, она причиняет вред вашему здоровью. Неверное положение ног при ходьбе нарушает баланс мышц, работающих при движении, что приводит к быстрому появлению усталости. В последующем это может приводить к развитию хронических заболеваний (заболеваниям позвоночника, внутренних органов, плоскостопию и т. д.).

Какая она, правильная походка? Она всегда красива. Для женщин – это легкое движение с ровной спиной, подтянутым животом, поднятой головой (но не задранной вверх). Носки при шаге ставятся немного врозь, походка свободная от бедра. Для мужчин красивая походка – это уверенная, размеренная и уравновешенная поступь.

Проявления неправильной походки:

  • спина сутулая, или, наоборот, слишком прямая и напряженная;
  • шаркающие ноги или слишком высоко поднятые колени;
  • поступь с пятки или с носка;
  • сильно размахиваете руками;
  • ноги при ходьбе либо полусогнутые, либо прямые как ходули;
  • шаги размашистые;
  • косолапость.

рис 3

Что может быть причиной формирования неправильной походки:

  • малая физическая активность (слабые мышцы не держат правильного положение тела);
  • травмы, повреждения (вросшие ногти, мозоли, потертости, ушибы);
  • неудобная обувь (приводят к болевым ощущениям, которые меняют походку, заставляют косолапить);
  • привычка сутулиться (нарушает работу внутренних органов, нарушает кровоснабжение сердца, легких);
  • стрессы, усталость (приводят к «недоработке» мышц и не дают им нормально формироваться).

Как стать обладателем изящной походки?

Вот нехитрые советы, которые помогут сделать вашу походку красивой:

рис 4

  1. укрепляйте мышцы ног и тела через ежедневную гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку;
  2. включайте в занятия упражнения на растяжку мышц, при этом не прилагая чрезмерных усилий (мышцы подтягиваются, связки становятся эластичными);
  3. не лишним будет включение массажа (улучшает обмен веществ и кровоснабжение мышц);
  4. старайтесь контролировать осанку и походку (ставьте ногу на всю ступню, не косолапьте, не шаркайте ногами, не виляйте слишком бедрами и не сутультесь, не семените или не шагайте слишком широко);
  5. не переутомляйтесь при ходьбе, давайте ногам отдохнуть, например, положите ноги на приподнятую поверхность (на подушки), чтобы они были выше головы;
  6. не проводите весь день на высоких каблуках (приводит к деформации ступни, отрицательно влияет на мышцы ног, коленный сустав), выбирайте средний каблук;
  7. подбирайте комфортную обувь;
  8. не держите тяжести в одной руке (приводит к искривлению позвоночника), распределяйте равномерно в обе руки или меняйте руки;
  9. при возможности летом ходите по траве, песку, босиком (поможет избавиться от плоскостопия, снижает нагрузку на стопы);
  10. занимайтесь спортом, танцами, катайтесь на коньках, роликах, лыжах, велосипеде, самокатах;
  11. плавайте в бассейне;
  12. следите за режимом дня.

Если все же не удается откорректировать походку, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом и попробуйте ещё раз.

Для того чтобы быть здоровым и стильным, необходимо обращать внимание на то, как ты ходишь. Плохая походка может испортить даже самого красивого человека и самый модный наряд. И ничто так не украшает человека, как идеальная походка.

Присмотрись к своей походке, какая она?

Приятных вам прогулок!

Авторы: Мещерякова Л.В., Миловзорова А.М.